香港都市夜生活多姿多彩,許多人因長期熬夜而導致四肢酸痛乏力、身體虛弱等症狀。在中醫理論中,腎臟負責藏精、主導生長發育與生殖功能,同時調節水液代謝,被視為「先天之本」。腎精虧損會引起臟腑功能紊亂,是導致各類疾病的關鍵因素之一。
冬季補腎養生攻略 中醫推薦三大妙招
因此,許多養生專家都將養腎視為延緩衰老、預防疾病的重要途徑。都市族群更應重視作息調整與適當補養,特別是在腎臟保養方面要多加留心。日常生活中有幾個簡單有效的方法能幫助大家達到補腎效果。
1. 按摩足三裏穴
每日按壓足三裏穴位約5分鐘,建議早上、中午、晚上各進行一次,可促進氣血運行,增強體質。
2. 拍打腎腧穴
經絡拍打是補腎的簡便方法,最直接的方式就是拍打腎腧穴,每次拍打15至20下,每天早晚各做三組,能達到良好的養腎效果。
3. 飲食調養
透過適當的飲食調理可達到補腎目的,可選用枸杞子、石斛等中藥材泡水飲用。這個食療方著重於滋陰養腎,對經常熬夜或工作生活壓力較大的族群特別適合。
配方建議:枸杞5克、石斛3至4克,若脾胃功能較弱可加些太子參,用200毫升開水沖泡飲用,能調理脾胃、補氣養身。這個方子適用性廣泛,大多數人都能使用。
此外,雷天香副主任醫師建議可用五指毛桃10至15克,以200毫升開水沖泡飲用,具有補氣、祛濕、健脾的功效,可作為日常保健飲品。
冬季補腎多吃「黑色食物」
黑桑葚
桑葚能補益肝腎、滋陰養血,對烏黑秀髮有顯著效果,同時能息風清肝、明目解酒,改善睡眠品質,提升免疫力,延緩老化,美容養顏,降低血脂,預防癌症。桑葚粉富含蛋白質、多種人體必需胺基酸,易吸收的果糖及多種維生素,還含鐵、鈣、鋅等礦物元素,以及硒等微量元素與胡蘿蔔素、纖維素等營養成分。
黑棗
黑棗含有蛋白質、醣類、有機酸、維生素及磷、鈣、鐵等營養物質。中醫認為黑棗性溫味甘,具備補腎與養胃的雙重功效。
黑木耳
現代研究顯示,黑木耳膠質具有強大吸附力,能有效清潔腸胃。還富含核酸、卵磷脂等成分,有健美美容、延緩老化的作用。
黑豆
黑豆具有溫暖腸胃、明目活血、利水解毒的效果。也是滋潤肌膚、烏黑鬚髮的優質食材。富含優質蛋白、維生素B群和維生素E,還含核黃素、黑色素等營養素,對防老抗衰、增強活力、美容養顏很有幫助。
黑米
黑米具備健脾暖肝、補血益氣的功效。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。冬季食用對補充人體微量元素大有裨益。用來煮八寶粥時建議不要加糖。
黑芝麻
黑芝麻富含對人體有益的不飽和脂肪酸,維生素E含量位居植物食品之冠,可清除體內自由基,抗氧化效果顯著。對延緩老化、改善消化不良、治療白髮都有一定作用。
